Είναι πλέον αποδεδειγμένο ότι το ανδρικό σπέρμα τις τελευταίες δεκαετίες, συνεχώς επιδεινώνεται όσον αφορά τις δυνατότητές του για γονιμοποίηση.
Σε αυτό το γεγονός οφείλεται και η πρόσφατη (2009) σύσταση από τις Ουρολογικές Εταιρείες (Αμερικανική και Ευρωπαϊκή) αλλαγή των φυσιολογικών τιμών στις παραμέτρους ελέγχου του σπέρματος, υιοθετώντας χαμηλότερες τιμές.
Μία πρόσφατη έρευνα στο πανεπιστήμιο της Μούρθιας υπό τον δρ.Jaime Mendiola έδειξε πως “μία υγιής και ισορροπημένη δίαιτα δεν είναι σημαντική μόνο για την αποφυγή ασθενειών όπως ο διαβήτης, η υψηλή χοληστερίνη, η υπέρταση, αλλά επίσης μπορεί να είναι χρήσιμη για την διατήρηση ή τη βελτίωση της αναπαραγωγικής υγείας” σύμφωνα με τον Mendiola.
Είναι επίσης γνωστό ότι η διατροφική μας συμπεριφορά επηρεάζει σημαντικά την ποιότητα της σπερματογένεσης.
Ο Γρηγόρης Ραπτίδης Δντης Ουρολογικής 251 Γενικού Νοσοκομείου Αεροπορίας επισημαίνει τους βασικούς κανόνες που θα πρέπει να ακολουθούνται στη διατροφή μας και υποστηρίζονται και από τους διαιτολόγους :
Καταναλώστε Φυσικές Τροφές
Κυρίως φρέσκα λαχανικά , φρούτα, τρόφιμα ολικής άλεσης , ψάρια (εξαιρώντας τα μεγάλα ψάρια και φυσικά αυτά που ψαρεύονται σε μολυσμένα νερά) , πουλερικά , όσπρια , καρύδια και σπόρους
Νερό
Απαιτούνται 8 – 12 ποτήρια νερό ημερησίως
Λυκοπένιο
Σάλτσες τομάτας, κέτσαπ, φρέσκια τομάτα
Βιταμίνη C
Εσπεριδοειδή φρούτα και ωμά πράσινα λαχανικά
Βιταμίνη Ε
Έλαια , λιπαρά ψάρια , σπόροι και ξηροί καρποί
Σελήνιο
Ξηροί καρποί , ψάρια και ολικής αλέσεως δημητριακά
Ψευδάργυρος
Κρέας και οστρακοειδή
Φυλλικό Οξύ
Σκουροπράσινα φυλλώδη λαχανικά και εμπλουτισμένα δημητριακά , αντίδια, σπανάκι, αβοκάντο, κρόκος αυγού , πορτοκάλια
Συμπληρώματα (Αυτά τα συμπληρώματα θεωρούνται ότι μπορούν να βελτιώσουν την κινητικότητα και τον αριθμό των σπερματοζωαρίων, μετά από κατανάλωση 3-4 μηνών)
Αργινίνη , Ισοένζυμο Q10 , Έλαιο λιναριού , L-καρνιτίνη , Πολυβιταμινούχα συμπλέγματα – Μέταλλα
Εξαλείψτε / Αποφύγετε
Τρόφιμα τροποποιημένα αλλά και «ραφιναρισμένα» (π.χ. άσπρο αλεύρι), τρόφιμα πλούσια σε σάκχαρα, αλκοόλ και καφεϊνη.
Οι παραπάνω κανόνες εάν ακολουθηθούν τότε θα υπάρξει έλεγχος του σωματικού βάρους , με αποτέλεσμα την αύξηση της τεστοστερόνης αφού έχει αποδειχθεί πως οι παχύσαρκοι άντρες έχουν μειωμένα επίπεδα αυτής της ορμόνης.
Ο εμπλουτισμός της διατροφής θα μας δώσει ένα υγιές σπέρμα το οποίο θα είναι πλούσιο σε βιταμίνες , μέταλλα και ιχνοστοιχεία.
Η αποφυγή του αλκοόλ θα επιφέρει αύξηση της κινητικότητας των σπερματοζωαρίων όπως επίσης και η μείωση του καφέ σε 1-2 φλιτζάνια την ημέρα ή η αντικατάσταση του από το τσάι το όποιο έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες.
Ακολουθώντας μια σωστή διατροφική συμπεριφορά κάθε άντρας μπορεί εύκολα να βρεί την φόρμα του και την ψυχική του υγεία.
Επιμέλεια άρθρου:
Κυριακή Γούτα , Κλινική Διαιτολόγος – Διατροφολόγος
Γρηγόρης Ραπτίδης , Διευθυντής Ουρολογικής 251 Γενικού Νοσοκομείου Αεροπορίας
Ιωάννης Σουπιός , Κλινικός Διαιτολόγος – Διατροφολόγος