Tips για εποικοδομητική σωματική άσκηση

Συνεπώς:

Ανάλογα με την ηλικία, το φύλο, τη διάθεση της ημέρας.  Σε άτομα εντελώς αγύμναστα θα πρέπει η επιβάρυνση να γίνεται σταδιακά και με επίβλεψη ειδικού.

Το περπάτημα, ποδήλατο, κολύμπι, αποτελούν  την ιδανική μορφή αεροβικής άσκησης καθώς δεν επιβαρύνουν την καρδιά.

Η διάρκεια της θα πρέπει να είναι τουλάχιστον 30 λεπτά και να έχει συχνότητα 3 – 5 φορές την εβδομάδα.  Στο ξεκίνημα η συχνότητα δεν θα πρέπει να ξεπερνά τις 2 φ./εβδομάδα.

Ολιγόλεπτη προθέρμανση, χαλαρό τρέξιμο, διατάσεις για τέντωμα των μυών, γενικές ασκήσεις
Ενυδάτωση του οργανισμού κατά τη διάρκεια.  Η δίψα σημαίνει πως ο οργανισμός μας έχει ανάγκη από υγρά.

Κατανάλωση μικρών ποσοτήτων υγρών ανά 20 λεπτά.

Άσκηση ύστερα από γεύμα, απαγορεύεται, τουλάχιστον 3 ώρες μετά.
Σωστή αναπνοή. Βοηθά στο να διατηρηθεί η ένταση της άσκησης για μεγαλύτερο διάστημα. Εισπνοή από το στόμα πάρα από τη μύτη κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Ιωάννα Πασπάλα, Υποψ. Διδάκτορας, Εργαστήριο Υγιεινής & Διατροφής Αθλουμένων, Τ.Ε.Φ.Α.Α , Α.Π.Θ.
Άννα Τσιλιγκίρογλου –  Φαχαντίδου, Διευθύντρια Εργαστηρίου Υγιεινής και Διατροφής Αθλουμένων, Καθηγήτρια Τ.Ε.Φ.Α.Α, Α.Π.Θ.