Για μην επιβαρύνετετε το στομάχι σας, είναι καλό να αποφύγετε τα λιπαρά και τηγανητά φαγητά, καθώς και τις πικάντικες τροφές
Ο χρόνος μετρά αντίστροφα για τον ημιμαραθώνιο Αθήνας, ο οποίος θα διεξαχθεί την Κυριακή (9.3.2025), αποτελώντας το δεύτερο μεγαλύτερο δρομικό γεγονός της πρωτεύουσας, μετά τον Αυθεντικό Μαραθώνιο.
Ταυτόχρονα με τον 13ο ημιμαραθώνιο Αθήνας θα διεξαχθεί και το Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Ημιμαραθωνίου Δρόμου. Το πρόγραμμα των αγώνων περιλαμβάνει τα 5χλμ. ΟΠΑΠ, αλλά και τον αγαπημένο αγώνα των οικογενειών Family Run Πειραιώς, που εισάγει τα παιδιά του Δημοτικού στον μαγικό κόσμο του δρομικού αθλητισμού.
Ο φετινός ημιμαραθώνιος Αθήνας με την συμμετοχή 25.000 δρομέων σ’ όλες τις αποστάσεις αναμένεται να είναι ακόμη πιο ελκυστικός. Η αλλαγή διαδρομής δημιουργεί νέα δεδομένα, καθώς αφαιρέθηκαν ανηφορικά σημεία και προέκυψε μια πιο επίπεδη και βατή διαδρομή ικανή να χαρίσει γρήγορες επιδόσεις στους συμμετέχοντες.
Επιπλέον, η νέα διαδρομή αναδεικνύει σπουδαία ιστορικά και πολιτιστικά μνημεία της πόλης.
Ο ημιμαραθώνιος απαιτεί αντοχή, δυνάμεις και σωστή προετοιμασία, με τη διατροφή να παίζει καθοριστικό ρόλο για την βέλτιστη απόδοση σας.
Έτσι, οι σωστές διατροφικές επιλογές, πριν τον αγώνα, μπορούν να σας δώσουν την ενέργεια που χρειάζεστε, να βελτιώσουν την αντοχή σας και να σας βοηθήσουν να αποφύγετε την εξάντληση.
Τι να φάτε 1- 2 ημέρες πριν τον αγώνα
Οι υδατάνθρακες, ή η γλυκόζη, που αποθηκεύονται στους μύες με τη μορφή γλυκογόνου, είναι εξαιρετικά σημαντικοί για τους δρομείς. Γι’ αυτό το λόγο, το πιάτο σας, 1- 2 ημέρες πριν τον αγώνα, πρέπει να αποτελείται από 70% υδατάνθρακες, 15% πρωτεΐνη και 5% καλά λιπαρά.
Πλούσιες πηγές υδατανθράκων περιλαμβάνουν τα εξής: Ζυμαρικά, ρύζι, ψωμί ολικής άλεσης, βρώμη και φρούτα.
Άπαχη πρωτεΐνη: Κοτόπουλο, ψάρι, αυγά ή γιαούρτι.
Επιπρόσθετα, πιείτε αρκετό νερό και ισοτονικά ποτά με ηλεκτρολύτες για να αποφύγετε την αφυδάτωση.
Τι να φάτε το βράδυ πριν τον αγώνα
Το δείπνο σας, πριν τον αγώνα, πρέπει να είναι ελαφρύ αλλά πλούσιο σε ενέργεια. Ιδανικά, μπορείτε να καταναλώσετε ζυμαρικά ή ρύζι μαζί με άπαχη πρωτεΐνη (κοτόπουλο ή ψάρι) και λαχανικά. Ως εναλλακτική επιλογή, μπορείτε να καταναλώσετε ψωμί ολικής άλεσης με φυστικοβούτυρο και μπανάνα.
Ωστόσο, για μην επιβαρύνετετε το στομάχι σας, είναι καλό να αποφύγετε τα λιπαρά και τηγανητά φαγητά, καθώς και τις πικάντικες τροφές.
Το πρωινό πριν τον αγώνα
Το πρωινό σας πρέπει να καταναλωθεί 2-3 ώρες πριν την εκκίνηση και να περιλαμβάνει σύνθετους υδατάνθρακες, όπως βρώμη με μέλι και μπανάνα, ψωμί ολικής άλεσης με μέλι ή φρούτα. Επίσης, φροντίστε να καταναλώσετε λίγη πρωτεΐνη, όπως γιαούρτι, ένα βραστό αυγό ή ξηρούς καρπούς για να έχετε μεγαλύτερη ενέργεια.
Παράλληλα, πιείτε νερό ή ένα ισοτονικό ποτό, αλλά και καφέ, αφού η καφεϊνη θα σας βοηθήσει στην εγρήγορση.
Για μεγαλύτερη ενέργεια, τέλος, μπορείτε να καταναλώσετε 60 λεπτά πριν την εκκίνηση, μισή μπανάνα ή ένα ενεργειακό τζελ. Εναλλακτικά, μπορείτε να φάτε μια μπάρα δημητριακών χαμηλή σε λιπαρά.
