Τα αίτια συγκέντρωσης υπερβολικού λίπους γύρω από την κοιλιά σχετίζονται κυρίως με τον ανθυγιεινό τρόπο ζωής, την έλλειψη κίνησης και άσκησης.
Σε λίγες ημέρες μπαίνουμε και επίσημα στο καλοκαίρι, συνεπώς, οι περισσότεροι προσπαθούν χάσουν τα περιττά κιλά των γιορτών, ούτως ώστε να βγουν πιο fit στις παραλίες. Σε περίπτωση, όμως, που δεν έχετε αρκετό χρόνο για να ασκηθείτε, υπάρχει λύση.
Και αυτό, διότι μπορείτε να ακολουθήσετε πέντε βήματα, ώστε να μεγιστοποιήσετε την καύση θερμίδων.
Δεν χρειάζεται, βέβαια, να ξοδέψετε αρκετές ώρες, καθώς μπορείτε μέσα σε μόλις 30 λεπτά να ενεργοποιήσετε τον μεταβολισμό σας.
Διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT): Το HIIT είναι μια αποδοτική προπόνηση, όπου υπάρχουν εναλλαγές έντονων ασκήσεων και σύντομων περιόδων ανάπαυσης. Αποτελεί, έτσι, μια ιδανική λύση για να αυξήσετε τον μεταβολισμό σας. Δεν είναι λίγες οι έρευνες που έχουν δείξει ότι το HIIT είναι η πιο αποτελεσματική άσκηση όσον αφορά στην καύση θερμίδων σε σύγκριση με άλλες μορφές ασκήσεων.
Προπόνηση με βάρη: Η προπόνηση με βάρη μπορεί να ενισχύσει την μυϊκή σας μάζα και να ενισχύσει τον μεταβολισμό σας, βοηθώντας σας να κάψετε περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας, ακόμη και σε κατάσταση ηρεμίας. Για καλύτερα αποτελέσματα, μπορείτε να επικεντρωθείτε σε μία ή δύο μυϊκές ομάδες με λίγα κιλά (π.χ. πλάτη– δικέφαλοι ή ώμοι – τραπεζοειδείς)
Ζωηρό περπάτημα: Τα οφέλη του περπατήματος για την καρδιαγγειακή υγεία είναι γνωστά εδώ και χρόνια. Ωστόσο, αποτελεί και την πιο εύκολη άσκηση για την διαχείριση του βάρους σας, καθώς το μόνο που χρειάζεστε είναι καλά αθλητικά παπούτσια. Το γρήγορο περπάτημα ειδικά σε ανηφόρα ή σε ελαφριά κλίση αυξάνει την κατανάλωση θερμίδων, καθώς συμμετέχουν περισσότερες μυϊκές ομάδες σε σύγκριση με το απλό περπάτημα με χαλαρό ρυθμό. Το ζωηρό περπάτημα δεν προκαλεί μεγάλο αίσθημα κόπωσης και, έτσι, καθίσταται μια εξαιρετική επιλογή για καθημερινή άσκηση.
Σχοινάκι: Το σχοινάκι είναι μια άσκηση υψηλής έντασης, με την οποία μπορείτε να κάψετε αρκετές θερμίδες σε σύντομο χρονικό διάστημα, ειδικά όταν συνοδεύεται με κατάλληλη διατροφή. Σε περίπτωση που δυσκολεύεστε να εκτελέσετε την άσκηση με το σχοινάκι, μπορείτε να δοκιμάσετε να κάνετε ορισμένες επιτόπιες αναπηδήσεις, πετυχαίνοντας τον ίδιο στόχο.
Πίνοντας πράσινο τσάι: Το πράσινο τσάι είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά που ονομάζονται κατεχίνες. Δεκάδες μελέτες δείχνουν ότι οι κατεχίνες βοηθούν στην επιτάχυνση του μεταβολισμού σας και ιδιαίτερα στην απώλεια του κοιλιακού λίπους.