μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του.
Η σεροτονίνη είναι ενας νευροδιαβιβαστής σημαντικός για την έλευση του ύπνου και την καλή διάθεση. Το αμινοξύ τρυπτοφάνη αποτελεί πρόδρομο ουσία της σεροτονίνης και επομένως η αύξηση της κατανάλωσης τροφίμων πλούσιων σε τρυπτοφάνη διευκολύνει τον ύπνο.
Τετοια τρόφιμα είναι τα γαλακτοκομικά, τα θαλασσινά, το κρέας, τα πουλερικά , τα όσπρια, το ρύζι, το αβγό, το σουσάμι και οι ηλιόσποροι, τα φυστίκια και τα φουντούκια.
Επειδή η τρυπτοφάνη χρειάζεται περίπου 1 ώρα μέχρι να φτάσει τον εγκέφαλο, καλό είναι να έχετε καταναλώσει το γεύμα που την περιέχει 1-2 ώρες πριν την ώρα του ύπνου. Επιπλέον, σημαντικό είναι να αποφύγετε μεγάλες μερίδες και προτιμήστε μικρά γεύματα για να διευκολύνετε την διαδικασία της πέψης.
Μεγάλες ποσότητες αλκοόλ και η καφεϊνης αυξάνουν τα επίπεδα της αδρεναλίνης και δημιουργούν υπερένταση διαταράσσοντας τον ύπνο.
Τελος, δώστε σημασία στην πρόσληψη ασβεστίου, μαγνησίου και βιταμινών του συμπλέγματος Β, καθώς η έλλειψή τους μπορεί να προκαλέσει αϋπνία. Η χορήγηση συμπληρωμάτων διατροφής για την κάλυψη αυτών των ελλείψεων θα πρέπει να γίνεται με τη γνώμη του ειδικού.
