Το περπάτημα είναι μια ήπια μορφή άσκησης που προσφέρει σημαντικά οφέλη για την υγεία μας.
Το περπάτημα βελτιώνει την καρδιοαγγειακή υγεία, ενισχύει τις μύες και αυξάνει την αντοχή, ενώ είναι ένας εύκολος και αποτελεσματικός τρόπος για να διατηρήσουμε υγιές σωματικό βάρος.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Επίσης, μειώνει το άγχος και την κατάθλιψη και βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου.
Αν και κυριαρχεί η εσφαλμένη πεποίθηση ότι ο «χρυσός» κανόνας των 10.000 βημάτων την ημέρα είναι μια γενική οδηγία που προέρχεται από οργανισμούς υγείας και ειδικούς, η αλήθεια είναι ότι ο συγκεκριμένος αριθμός προέκυψε το 1964, όταν μια ιαπωνική διαφημιστική καμπάνια χρησιμοποίησε την ιδέα για να προωθήσει ένα βηματόμετρο με την ονομασία «manpo-kei», που μεταφράζεται ως «μετρητής 10.000 βημάτων».
Ωστόσο, τι μπορεί να συμβεί αν αντί για 10.000 βήματα την ημέρα, αυξήσουμε των αριθμό των βημάτων σε 35.700 την ημέρα για μια ολόκληρη εβδομάδα;
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Την απάντηση σε αυτό το ερώτημα επιχείρησε να δώσει ο 28χρονος Βρετανός YouTuber, Jack Massey Welsh, ο οποίος έκανε 250.000 βήματα μέσα σε μια εβδομάδα. Μάλιστα, ο YouTuber κατέγραψε το εγχείρημά του σε βίντεο, για να δει τις αλλαγές στο σώμα του, που έχει ξεπεράσει τις 1,7 εκατομμύριο προβολές.
Αυτή η πρόκληση οδήγησε σε εντυπωσιακές αλλαγές στο σώμα του, όπως αισθητή μείωση του λίπους στην κοιλιά, ενώ «έχτισε» και μυς στα πόδια του.
Ωστόσο, μετά την ολοκλήρωση του ακραίου εγχειρήματος και την έντονη καταπόνηση των αρθρώσεων, ο 28χρονος υπέφερε από έντονους πόνους, πρησμένους αστραγάλους, ενώ ένα του νύχι στο πόδι μαύρισε.
Πριν από αυτή την πρόκληση, ο νεαρός Youtuber ζυγίστηκε για να παρακολουθήσει την πρόοδό του. Ο 28χρονος δεν άλλαξε σημαντικά τις διατροφικές του συνήθειες, εκτός από την προσθήκη επιπλέον 150 γραμμαρίων πρωτεΐνης καθημερινά για να διατηρήσει τη μυϊκή του μάζα.
Ξεκίνησε επίσης να λαμβάνει γλυκοζαμίνη για την υποστήριξη των αρθρώσεων.
Την πρώτη μέρα, ο Welsh ξεκίνησε την πρόκληση, κάνοντας 15.500 βήματα το πρωί, ενώ το βράδυ έκανε επιπλέον 14.000 βήματα, πηγαίνοντας βόλτα με τον σκύλο του.
Έτσι, κατένειμε τον στόχο των 35.000 βημάτων του σε δύο καθημερινούς περιπάτους – ο καθένας περίπου δύο ωρών. Και κατάφερε να συμπληρώσει 250.000 βήματα συνολικά μέσα σε μια εβδομάδα.
«Είμαι κουρασμένος, αλλά είμαι καλά», δήλωσε ο Welsh την πρώτη μέρα. «Είναι απλά το ένα βήμα μετά το άλλο» ανέφερε. Ωστόσο, από τη δεύτερη μέρα ένιωθε ήδη εξαντλημένος. «Τώρα, το να κάνεις το ένα βήμα μετά το άλλο δεν είναι καθόλου εύκολη υπόθεση. Κυριολεκτικά, κάθε βήμα πονάει και είναι αγγαρεία», παραδέχθηκε, καθώς τα πόδια του πονούσαν από τα 27 χιλιόμετρα που είχε περπατήσει την προηγούμενη μέρα.
Την 4η ημέρα, ο πόνος στους μυς του είχε υποχωρήσει, αλλά άρχισε να πονάει στις αρθρώσεις του. «Φαίνεται ότι τώρα ο μόνος περιοριστικός παράγοντας σ’ αυτή την πρόκληση είναι ο φυσικός πόνος στις αρθρώσεις των ποδιών μου», δήλωσε ο Welsh, συμπληρώνοντας ότι οι επώδυνες φουσκάλες επιβράδυναν την βάδιση του.
Μέχρι την 5η ημέρα, ο πόνος ήταν τόσο έντονος που ο Welsh κατέφυγε σε παυσίπονα για να συνεχίσει να περπατά, καθώς πάλευε με τα πρησμένα πόδια και τους αστραγάλους. Λίγο μετά την ολοκλήρωση της εξαντλητικής πρόκλησης, απέκτησε ένα «μαύρο» νύχι – ένα σημάδι τραυματισμού.
Παρά τους τραυματισμούς και τους έντονους πόνους, ο Welsh δήλωσε ότι η εμπειρία άξιζε τον κόπο, εκφράζοντας την χαρά και την περηφάνεια του. «Τι εκπληκτικό συναίσθημα ολοκλήρωσης ήταν αυτό. Για μένα άξιζε τον κόπο και μόνο για την εμπειρία», είπε στους τηλεθεατές.
Στο τέλος της εβδομάδας, ο Welsh μετρήθηκε ξανά και τα αποτελέσματα ήταν εντυπωσιακά. «Φαίνεται ότι είμαι πιο «μαζεμένος», κάτι που δεν περίμενα πραγματικά», ανέφερε, προσθέτοντας ότι είχε χάσει 2 κιλά. Οι μετρήσεις έδειξαν ότι οι περισσότερες περιοχές του σώματός του, όπως η περιφέρεια των χεριών και ο κορμός του είχαν «συρρικνωθεί» ελαφρώς, εκτός από τους μηρούς του που είχαν μεγαλώσει κατά 0,5 εκατοστά. «Δεν περίμενα ότι θα δω κάποια διαφορά, οπότε αυτό είναι πραγματικά εκπληκτικό», ανέφερε.
Όμως, ο Welsh τόνισε ότι οι αρθρώσεις του δεν μπορούσαν να συνεχίσουν. «Έχουν περάσει δύο ημέρες και ακόμη περιμένω να μειωθεί το πρήξιμο γύρω από τους αστραγάλους μου» είπε με έμφαση.
Ο ίδιος, πάντως, δεν συνιστά αυτό το ακραίο εγχείρημα και προτείνει στους ακόλουθους του να κάνουν ένα πιο «λογικό» αριθμό βημάτων σε καθημερινή βάση, ανάλογα με το προσωπικό τους επίπεδο φυσικής κατάστασης.
«Συνιστώ 8.000 έως 20.000 βήματα την ημέρα» ανέφερε, για να προσθέσει «πραγματικά αισθάνομαι ότι οι περισσότεροι άνθρωποι θα αισθάνονται καλύτερα αν καταλήξουν να περπατούν περισσότερο».
