Το καλοκαίρι έχει μπει για τα καλά και εσύ δεν έχεις πολύ όρεξη για φαγητό, αντίθετα προτιμάς να πιεις κάτι που θα σε
ξεδιψάσει. Μέχρι εδώ όλα καλά. Ωστόσο, ανεβαίνεις στη ζυγαριά και παρατηρείς ότι όχι μόνο δεν έχει μειωθεί το βάρος σου αλλά έχεις πάρει και μερικά γραμμάρια! Τι φταίει; Φυσικά το προφανές, δηλαδή οι επιλογές των υγρών που καταναλώνεις για να ξεδιψάσεις. Τα υγρά έχουν και αυτά θερμίδες.
Σύμφωνα με έρευνες, ο οργανισμός δεν αναγνωρίζει το ίδιο τις υγρές θερμίδες με τις θερμίδες που προέρχονται από τις τροφές. Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα εσύ να μην χορταίνεις και οργανισμός σου να αποθηκεύει τις περιττές θερμίδες (με τη μορφή λίπους). Αν σκεφτείς πόσες θερμίδες μπορείς να καταναλώσεις πίνοντας συνηθισμένα ροφήματα καθημερινά, καταλαβαίνεις ότι αυτό είναι κάτι που μπορεί εύκολα να αυξήσει το δείκτη της ζυγαριάς.
|
Ποτό |
Ποσότητα σερβιρίσματος |
Αλκοόλ |
Θερμίδες |
|
Καφέ με 1 κ.γλ. ζάχαρη και 1 κουτ. γάλα |
200(ml) |
— |
46 |
|
Καφέ Αμερικάνικος ή Γαλλικός σκέτος |
250 (ml) |
— |
2 |
|
Φυσικό χυμό πορτοκάλι |
220 (ml) |
— |
114 |
|
Μιλκ-σέικ βανίλιας (χαμηλών λιπαρών) |
300 (ml) |
— |
398 |
|
Μπίρα (4%) |
250 (ml) |
10 (γρ) |
107 |
|
Μπίρα χωρίς αλκοόλ |
250 (ml) |
— |
38 |
|
Οινοπνευματώδη με 40% αλκοόλ(τζιν,ρούμι,ουίσκι,βότκα) |
45 (ml) |
14 (γρ) |
100 |
|
Μπράντι,κονιάκ (38%) |
30 (ml) |
11 |
75 |
|
Κρασί λευκό.ξηρό (9%) |
120 (ml) |
11 (γρ) |
80 |
|
Κρασί κόκκινο ή ροζέ (10%) |
120 (ml) |
12 |
85 |
|
Κρασί γλυκό (10%) |
120 (ml) |
12 (γρ) |
105 |
|
Σαμπάνια (10%) |
120 (ml) |
12 |
100 |
|
Τσέρι (15%) |
60 (ml) |
9 (γρ) |
74 |
|
Γλυκό τσέρι,μοσχάτο κρασί (15%) |
60 (ml) |
9 |
90 |
|
Λικέρ (30%) |
45 (ml) |
13 (γρ) |
160 |
|
Bloody Mary (10%) |
150 (ml) |
14 |
116 |
|
Daiquiri (25%) |
60 (ml) |
14 (γρ) |
111 |
|
Manhattan (30%) |
60 (ml) |
17 |
178 |
|
Martini (31%) |
75 (ml) |
22 (γρ) |
156 |
Από τον πίνακα μπορεί κάποιος να διαπιστώσει ότι, όταν πίνεις 1-2 καφέδες με ζάχαρη, 1 χυμό και 1 μπύρα, μπορείς πολύ εύκολα να ξεπεράσεις τις 500 θερμίδες. Προσπάθησε λοιπόν να ικανοποιείς τη δίψα σου για υγρά έχοντας κατά νου ότι 1 ποτηράκι παραπάνω κάτι «κοστίζει».
Επομένως προτίμησε το νερό όταν διψάς και αν αυτό το βαριέσαι μπορεί να δοκιμάσεις τα εξής: παγωμένο τσάι χωρίς ζάχαρη, σόδα με χυμό λεμονιού καθώς και όλα τα αφεψήματα χωρίς τη προσθήκη ζάχαρης. Μπορείς επίσης να δοκιμάσεις και αναψυκτικά τύπου light αλλά και αυτά θέλουν την προσοχή τους!
Καλαμάρη Ασπασία-Σοφία
MSc Κλινικός Διαιτολόγος-Διατροφολόγος