Χτυπήστε την αυπνία στην ρίζα της τρώγοντας σωστά!

Πολύ συχνά, όμως, ξεχνάμε την καθημερινή μας διατροφή, η οποία παίζει πολύ σημαντικό ρόλο, γιατί

1. ο μεταβολισμός των τροφών,
2. η ποσότητα και
3. η ποιότητα των βιταμινών, πρωτεϊνών και των ιχνοστοιχείων

που απορροφούνται από τον οργανισμό είναι στενά συνδεδεμένες με την χαλάρωση των μυών, την σεροτονίνη και την αδρεναλίνη που είναι οι πρωταγωνιστές για την ηρεμία μας ή το άγχος μας.

Ας δούμε λοιπόν ποιοι είναι οι βασικοί κανόνες διατροφικής συμπεριφοράς για έναν καλό ύπνο και για να περιορίσουμε το άγχος και την υπερένταση.

Τροφές που πρέπει να αποφεύγουμε

Το αλάτι

Προκαλεί κατακράτηση υγρών και παρενοχλεί στην καλή χαλάρωση των μυών.

Προσοχή στο αλάτι που περιέχεται στα αλλαντικά, στις κονσέρβες, στα καπνιστά, στο τουρσί, στα έτοιμα φαγητά.

Φουντούκια και καρύδια

Η κατανάλωση αυτών πρίν τον ύπνο οδηγεί σε σωματική και διανοητική διέγερση

Σκληρά τυριά

Προκαλούν χαμηλότερη απορρόφηση μαγνησίου και ψευδαργύρου. Μια χαμηλότερη πρόσληψη μαγνησίου που μπορεί να οφείλεται στα σκληρά τυριά για να μας κάνει να νιώσουμε υπερένταση. Στην ιδιαίτερη σύσταση των σκληρών τυριών οφείλεται και η μικρότερη απορρόφηση του μαγγανίου και κοβαλτίου, ιχνοστοιχεία πολύτιμα για τον ύπνο και τη χαλάρωση των μυών.

Το κρασί

Το αλκοόλ αρχικά προκαλεί υπνηλία, αλλά στη συνέχεια αϋπνία. Να περιορίζεστε σε ένα ποτηράκι κρασί και κατά προτίμηση κόκκινο

Μουστάρδα, κάρυ και πικάντικα φαγητά, σοκολάτα, ποτά που περιέχουν καφεΐνη

διεγείρουν το έντερο και το νευρικό σύστημα

Τροφές που ευνοούν την ηρεμία και τον ύπνο

Βερίκοκο

Παρουσιάζει σημαντική διατροφική και διαιτητική αξία και είναι το κατεξοχήν ηρεμιστικό φρούτο. Το βερίκοκο ενδείκνυται για καταστάσεις έντασης, αϋπνίας και ψυχοσωματικών ασθενειών. Βοηθάει και σαν ξηρό φρούτο.

Λάχανο

Είναι πλούσιο σε φολικό οξύ, μια σημαντική ουσία χρήσιμη για τη χαλάρωση του νευρικού συστήματος και για την καλή του λειτουργία. Ενδείκνυται ιδιαίτερα για άτομα που αντιμετωπίζουν προβλήματα αϋπνίας.

Μήλο

Έχει αντιοξειδωτική δράση, διουρητική, αντιδιαρροϊκη και ηρεμιστική, αυτή η τελευταία ιδιότητα του το καθιστά εξαιρετικό φρούτο για το βράδυ.

Το κρασί

Το αλκοόλ αρχικά προκαλεί υπνηλία, αλλά στη συνέχεια αϋπνία. Να περιορίζεστε σε ένα ποτηράκι κρασί και κατά προτίμηση κόκκινο

Ροδάκινο

Χάρη στην περιεκτικότητα του σε φώσφορο και νιασίνη, το ροδάκινο είναι κατάλληλο για όσους βρίσκονται σε υπερένταση και αν τρώγεται το βράδυ ευνοεί τον ύπνο.

Επίσης 3 βασικές συμβουλές για καλό ύπνο είναι :

1. Περιορίστε την ποσότητα τροφής και θερμίδων κατά το βραδινό γεύμα
2. Μην προσλαμβάνετε ποτέ λιγότερο από 250 θερμίδες στο βραδινό γεύμα
3. Προσπαθήστε να μην τρώτε μετά τις 21.00 – 22.00 ή σε λιγότερο από 3 ώρες πρίν κοιμηθείτε.