Γυμναστική στο σπίτι για αρχάριους, χωρίς εξοπλισμό!

Τα οφέλη της γυμναστικής, τόσο σε σωματικό όσο και σε ψυχικό επίπεδο, τα γνωρίζουμε όλοι. Ποιος δε θα ήθελε, άλλωστε, να έχει ένα υγιές, σφιχτό σώμα ενώ παράλληλα εκτονώνεται, αποβάλλοντας το στρες της ημέρας; Οι εναλλακτικές επιλογές στους τρόπους εκγύμνασης ποικίλλουν, δίνοντας στον καθένα τη δυνατότητα να επιλέξει εκείνη που ταιριάζει στις δικές του προτιμήσεις και τρόπο ζωής: από ομαδικά αθλήματα, τρέξιμο και γυμναστήριο έως γυμναστική στο σπίτι.

Είναι γεγονός πως όταν μιλάμε για γυμναστική, ο νους συνήθως πάει στο γυμναστήριο. Σίγουρα θα έχει περάσει και από το δικό σας μυαλό, κάποια στιγμή, να κάνετε το πρώτο βήμα και να γραφτείτε στο συνοικιακό σας γυμναστήριο, όμως πάντα κάτι σας κρατάει πίσω. Οι έντονοι ρυθμοί της καθημερινότητας, η έλλειψη χρόνου αλλά και το περιορισμένο budget, αποτελούν αδιαμφισβήτητα τους βασικούς παράγοντες που στέκονται εμπόδιο στο να παρθεί η απόφαση αυτή.

Πριν απογοητευτείτε και εγκαταλείψετε το πλάνο έναρξης μιας φυσικής δραστηριότητας, μη ξεχνάτε πως το γυμναστήριο δεν αποτελεί μονόδρομο. Μπορείτε να ασκηθείτε αποτελεσματικά και με άλλους τρόπους, ένας εκ των οποίων είναι και η γυμναστική στο σπίτι, η οποία εν μέσω πανδημίας, μάλιστα, αποτέλεσε μια από τις top δραστηριότητες, παγκοσμίως!

Ποια τα πλεονεκτήματα της γυμναστικής στο σπίτι;

Το να γυμνάζεστε στο σπίτι, αποτελεί πάντα μια καλή ιδέα! Τόσο καλή, μάλιστα, που πολλές φορές υπερτερεί έναντι εναλλακτικών. Οι λόγοι αρκετοί, ανάμεσα στους οποίους είναι και οι εξής:

• Εξοικονομείτε χρήμα: η συνδρομή σε ένα γυμναστήριο ή στούντιο κοστίζει, και αρκετές φορές, αρκετά. Επιλέγοντας τη γυμναστική στο σπίτι κάνετε οικονομία, έχοντας την ευκαιρία να διαθέσετε τους πόρους αυτούς σε άλλες δραστηριότητες ή προτεραιότητες που έχετε θέσει.

• Εξοικονομείτε χρόνο: η μετακίνηση προς και από το γυμναστήριο απαιτεί χρόνο, ιδιαίτερα εάν δεν είναι κοντά στο σπίτι σας.

• Ευελιξία: τα γυμναστήρια έχουν συγκεκριμένο ωράριο λειτουργίας, το οποίο μπορεί να μη σας εξυπηρετεί. Με τη γυμναστική στο σπίτι, μπορείτε να γυμναστείτε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας σας βολεύει! Επιπλέον, μπορείτε να βρείτε το πρόγραμμα γυμναστικής που ταιριάζει στις δικές σας προτιμήσεις και ανάγκες. Το διαθέσιμο υλικό που υπάρχει σε διάφορα βίντεο στο διαδίκτυο και τα social media, είναι κυριολεκτικά άπειρο, δίνοντάς σας τη δυνατότητα να βρείτε τη μορφή άσκησης ή το πρόγραμμα που σας αρέσει.

Με ποιους τρόπους μπορεί κανείς να γυμναστεί στο σπίτι;

Η απάντηση είναι: με πολλούς! Το τι θα επιλέξετε εξαρτάται από τις προτιμήσεις σας, το διαθέσιμο χρόνο αλλά και το στόχο σας. Για παράδειγμα, άλλο στυλ προπόνησης θα ακολουθήσετε εάν στοχεύετε στο κάψιμο λίπους και διαφορετικό εάν επιθυμείτε μυϊκή ενδυνάμωση ή όγκο. Με την ίδια λογική, κάποιος αρχάριος δεν θα κάνει τις ίδιες ασκήσεις ή τον ίδιο αριθμό επαναλήψεων με κάποιον που γυμνάζεται τακτικά. Επιπρόσθετα, μπορείτε να γυμναστείτε αποκλειστικά με το σωματικό σας βάρος ή να επενδύσετε σε εξοπλισμό, όπως αλτήρες, λάστιχα γυμναστικής, σχοινάκι ή κάποιο όργανο γυμναστικής. Σημαντικό είναι, επίσης, να βρείτε έναν χώρο εσωτερικά ή και εξωτερικά του σπιτιού, όπως τη βεράντα ή το γκαράζ σας, όπου θα είναι αρκετός ώστε να μπορείτε να εκτελείτε τις ασκήσεις με άνεση.

Τι να προσέξετε εάν κάνετε γυμναστική στο σπίτι;

Εάν, λοιπόν, πήρατε την απόφαση να ξεκινήσετε γυμναστική στο σπίτι, συγχαρητήρια! Σίγουρα δεν πρόκειται για μια απόφαση εύκολη, αλλά κάθε αρχή και δύσκολη δε λένε; Η αλλαγή που θα δείτε στη διάθεσής σας άμεσα, αλλά και στο σώμα σας πιο μακροπρόθεσμα, θα σας αποζημιώσουν!

Φυσικά, όπως ήδη θα φαντάζεστε υπάρχουν διάφορες προκλήσεις που θα έχετε να αντιμετωπίσετε.

Αρχικά, καθώς στο σπίτι δεν υπάρχει κάποιος επαγγελματίας να σας επιβλέπει κατά τη διάρκεια εκτέλεσης των ασκήσεων, θα πρέπει να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί, ιδιαίτερα στην περίπτωση που ανήκετε στην κατηγορία των αρχάριων, έτσι ώστε να αποφύγετε τυχόν τραυματισμούς. Επιπλέον, επειδή στο σπίτι, το πιθανότερο είναι πως θα γυμνάζεστε μόνοι, είναι αρκετά εύκολο να παρασυρθείτε από… τη βαρεμάρα και να χάσετε εύκολα το κίνητρό σας. Η λύση σε αυτό; Η καλή παρέα! Βρείτε κάποιον φίλο για να γυμνάζεστε μαζί, για να περάσει η ώρα πιο ευχάριστα. Εάν αυτό δεν είναι εφικτό, γυμναστείτε υπό την συνοδεία της αγαπημένης σας μουσικής, καθώς η μουσική αποδεδειγμένα ανεβάζει τη διάθεση και βελτιώνει την απόδοση της προπόνησης. Τέλος, είναι σημαντικό να έχετε πρόγραμμα. Ορίστε συγκεκριμένες ημέρες και ώρες μέσα στην εβδομάδα, τις οποίες θα αφιερώνετε αποκλειστικά στη γυμναστική σας.

Δείτε παρακάτω ένα 20λεπτο workout, το οποίο δεν απαιτεί εξοπλισμό και είναι, παράλληλα, ιδανικό για αρχάριους: